Je lichaam verandert snel als je zwanger bent. Je gewicht verschuift, je houding past zich aan en je hormonen zorgen ervoor dat je gewrichten losser worden. Dat is nodig voor de bevalling, maar het kent ook een schaduwzijde. Veel zwangere vrouwen krijgen last van rugpijn, spanning in de onderrug of een trekkend gevoel rond het bekken. Dit is vervelend, zeker wanneer je dagelijks werkt of thuis bezig bent met de voorbereidingen voor de baby.
Gelukkig hoef je deze klachten niet zomaar te accepteren. Er zijn veilige manieren om de pijn te verzachten, zonder risico voor jou of je kindje.
Waarom krijg je juist tijdens de zwangerschap rugpijn?
Naarmate je buik groeit, verplaatst je zwaartepunt naar voren. Om niet voorover te vallen, ga je ongemerkt anders staan en lopen. Je onderrug krijgt daardoor een zwaardere belasting dan normaal.
Daarnaast maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit hormoon maakt de banden en gewrichten in het bekken soepeler ter voorbereiding op de bevalling. Het nadeel hiervan is dat je rug en bekken minder stabiliteit bieden. Dit leidt regelmatig tot stijfheid, een zeurende pijn of een uitstralend gevoel naar de bovenbenen.
Spanning versterkt deze fysieke klachten. Slecht slapen, piekeringen over de bevalling of drukte op het werk zorgen ervoor dat de spieren in je rug vast gaan zitten. Zo ontstaat er al snel een wisselwerking tussen fysieke en mentale spanning.
Wat kun je zelf doen?
Blijven bewegen is belangrijk, ook als je buik zwaarder wordt. Lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga houden de spieren soepel en stimuleren de doorbloeding in je rug.
Let bij dagelijkse werkzaamheden extra op je houding:
- Sta bewust rechtop met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
- Ontspan je schouders en vermijd een ingezakte zithouding.
- Wissel langdurig zitten achter een bureau regelmatig af met een korte looppauze.
In de avond kan een warme douche of een warmwaterkruik helpen om de spieren te ontspannen. Een speciaal zwangerschapskussen ondersteunt je lichaam tijdens het slapen, waardoor de druk op je onderrug en bekken afneemt.
Wanneer schakel je hulp in?
Blijft de pijn aanhouden, wordt deze erger of ervaar je tintelingen in je benen? Dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Je kan gerust naar een chiropractor als je zwanger bent. Hij of zij kan onderzoeken of je bekken en wervelkolom goed uitgelijnd zijn. Met aangepaste, zachte technieken kan de druk op geïrriteerde zenuwen worden weggenomen.
Aanhoudende lage rugpijn verdwijnt niet altijd vanzelf. Bij langdurige overbelasting of een verkeerde houding kan extra slijtage aan de tussenwervelschijven ontstaan. Heb je al langer last van je rug of twijfel je over de oorzaak? Dan helpt het om een deskundige chiropractor uit Rotterdam kiezen die samen met jou kijkt naar een veilig behandelplan op maat.
Mentale rust voor een ontspannen lichaam
Lichamelijke klachten staan zelden los van je mentale welzijn. Stress zorgt direct voor verhoogde spierspanning in de rug en nek. Het is daarom waardevol om dagelijks rustmomenten in te bouwen. Denk aan een korte ademhalingsoefening voor het slapengaan of simpelweg wat eerder naar bed gaan.
Praat daarnaast over je twijfels of zorgen met je partner, de verloskundige of een vriendin. Het delen van je gedachten helpt vaak al om fysieke spanning in je lichaam te verminderen.
Veilig blijven bewegen
Twijfel je over specifieke oefeningen of behandelingen tijdens jouw zwangerschap? Overleg bij vragen altijd eerst met je verloskundige of arts. Zij kunnen inschatten wat in jouw specifieke situatie veilig en verstandig is.
No comment